Löpning

På löpträningarna är det intervaller (bana, asfalt eller skog) eller vanlig distanslöpning som gäller. Vi kör hela vintern (till viss del ersätts utomhuslöpningarna av löpbandsklasser, vilka kostar extra såvida man inte har ett träningskort som gäller både för ute & inomhusklasserna).

ALLA kan vara med oavsett nivå, ålder, kön m.m. Man får själv anpassa efter sin egen förmåga helt enkelt.

På löpträningarna delar vi in oss i grupper beroende på kapacitet och antal deltagare. Våra löpare utgör en riktigt brokig skara med allt från nybörjare till yppersta Sverigeelit, något som gör våra träningar inspirerande och utmanande. Oavsett nivå kan man vara med och det finns garanterat någon som du kan ta rygg på. Dock har vi normalt bara 1-2 ledare så vissa grupper får springa en del av kvaliteten själva under ett pass. Uppvärmning, löpskolning och nedjogg är gemensamma. Efter passet har vi tillgång till en sal inne på Planet Fitness för eftersnack och stretching.

Vi ser förstås alltid till att alla vet vad vi ska göra, vilken väg vi ska ta och att alla kommer tillbaka till Planet Fitness efter passet.

Distans
På distanspassen springer vi i ett tempo där vi utan problem kan springa och prata med varandra. Dessa pass skall inte vara särskilt jobbiga utan syftet med dem är snarare att stärka kroppens strukturer. Är man väldigt otränad blir dessa pass dock riktigt tuffa oavsett hur lugnt man springer. Dessa pass är normalt 45-60 min.

Snabbdistans
Syftet med snabbdistans är att träna runt sin tävlingshastighet eller möjligen aningen snabbare för att både tekniskt och muskulärt förbättra förmågan hålla rätt tempo under lopp/tävling. Tempot och intensiteten bör ligga på en relativt jämn nivå under hela passet. Ca 85% av maxpuls är ett bra riktmärke och tiden man jobbar bör ligga mellan 10-30min.

Tempo
Tempo kan också kallas tröskelträning och syftar till en träning där man ligger på en hög ansträngningsgrad men i ett jämt tempo mellan 10-30min. Ca 90% av maxpuls är ett annat riktmärke. Syftet med den här typen av träning är att köra hårt men hålla sig på rätt sida mjölksyratröskeln så att man ej drar på sig för stora mängder mjölksyra i blodet då det resulterar i “sura” muskler (pH-värdet i kroppen sjunker). Kontrollerat jobbigt skulle man kunna uttrycka det hela. Kan också köras i långintervallform, ca 7-15 min avsnitt. Aningen högre intensitet än på snabbdistansen.

Fartlek
Man leker med farten, antingen efter klocka, känsla eller objekt i terrängen. Man kan tex öka farten mellan två lyktstolpar, jogga en och öka två osv. Eller så kan man springa snabbt i 5min, jogga 2min sen öka farten i 3min eller dyl. Så här kan man hålla på så länge man känner för det, men tänkt på att starta och sakta ner lite mjukt så att det inte blir så kraftiga ryck hela tiden. Farten anpassas efter längden på fartavsnittet, oftast efter reglen ju kortare desto fortare.

Intervaller
Långa intervaller
Syfte: Träna syreupptag och snabbuthållighet.
Ett typiskt långintervallpass kan bestå av 1km-repetitioner, tex 5x1000m med 60s vila.

Korta intervaller
Syfte: Träna syreupptag och snabbhet. I viss mån styrka.
Ett typiskt kortintervallpass kan bestå av 200m-repetitioner, tex 10x200m med 60s vila.

För aktuellt veckoschema titta här.

Undrar du över något, kontakta Lisa Blommé,
lisa.blomme@runningsweden.se

CRS, Träningsschema, Gruppträning, Passförklaringar, Om Club RS